육아 중 커진 짜증 – 나도 이렇게 날카로운 사람이었나
아침부터 아이가 밥을 먹지 않으려 한다. 입에 넣고 뱉고, 손으로 쥐고 바닥에 던진다.
평소 같으면 웃으며 넘길 상황이지만, 오늘따라 나는 그걸 보며 속이 뒤집힌다.
“그만 좀 해! 먹기 싫으면 그냥 가!”
소리를 지르고 나서, 문득 내가 낯설게 느껴졌다.
🧍♂️ 나, 언제부터 이렇게 날카로워졌지?
나는 원래 사람들 사이에서 여유 있고, 기분 나쁜 일이 있어도 웬만하면 웃으며 넘기는 성격이었다.
그런데 육아를 시작한 뒤, 작은 소리에도 예민해지고, 사소한 일에도 짜증부터 내는 사람이 되어버렸다.
방금 전까지 웃고 있다가 순간적으로 말투가 바뀌고, 감정이 얼굴에 그대로 드러난다.
이런 나를 보며 “나는 원래 이런 사람이 아니었는데…” 하는 자괴감이 밀려온다.
📦 짜증은 감정의 ‘표면’이다
짜증은 결국 겉으로 드러난 반응일 뿐이다. 그 밑에는 누적된 피로, 감정의 억제, 말하지 못한 마음들이 쌓여 있다.
잠을 설친 지 며칠, 혼자 아이를 돌보며 못 씻은 채 하루를 보냈고, 밥도 후다닥 먹고, 대화다운 대화 없이 하루가 흘러갔다.
그런 상태에서 물 한 잔을 쏟는 소리 하나에도 짜증이 확 치솟는다.
문제는, 그 감정을 밖으로 꺼내지 못하고 내가 누군가에게 화를 내는 방식으로만 표현하게 된다는 점이다.
😓 짜증은 가족 분위기를 바꾼다
내 감정이 날카로워지면 가장 먼저 바뀌는 건 가족의 분위기다.
아이도 조용해지고, 아내도 내 눈치를 본다.
그 침묵 속에서 나는 가장 미안하고, 가장 작아진다.
“분위기 망쳤네…” “또 내가 그랬네…”
그리고 다시 후회한다. 그 후회가 또 짜증이 되고, 그 짜증은 다시 나를 옥죄어 온다.
🔁 짜증 → 후회 → 억제 → 재폭발
짜증이 무서운 건 한 번 내고 끝이 아니라는 점이다.
짜증을 낸 자신이 미워지고, 그래서 참고, 참다 보면 다시 폭발한다.
나는 몇 번이고 다짐했다.
“이젠 말투 좀 부드럽게 하자.” “이 정도는 웃으며 넘기자.”
하지만 내 상태가 망가져 있으면, 다짐도 무력하다.
🧠 내 감정은 지금 어디에 있나?
짜증은 컨디션의 결과다. 특히 수면 부족, 고립감, 정서 소진이 겹치는 날에는 사소한 일도 견딜 수가 없다.
나는 요즘 짜증이 올라오려 할 때, 스스로에게 묻는다.
- “지금 정말 아이 때문인가?”
- “혹시 내가 피곤해서 그런 건 아닐까?”
- “내가 감정을 말하지 않고 눌렀던 건 아닐까?”
이 질문 하나만으로도 감정이 반 템포 느려진다.
💬 감정 언어로 짜증을 바꿔본 날
아이에게 짜증이 나려던 어느 날, 나는 다르게 말해보기로 했다.
“아빠가 지금 조금 지쳐서 그래. 말이 조금 세졌다면 미안해. 조금만 조용히 있어줄 수 있을까?”
그날 아이는 기분이 상하지 않았는지 금방 다시 웃었다.
아내도 내 말에 살짝 눈짓으로 고개를 끄덕였다.
그 짧은 순간이, 짜증 대신 공감으로 연결된 순간이었다.
📌 짜증을 줄이기 위한 실천법
- 1. 감정일기 쓰기
오늘 짜증난 순간과 원인을 짧게 기록 - 2. 5분 쉼 루틴
화날 땐 아이에게 “아빠 5분만 혼자 있을게”라고 말하고 벗어나기 - 3. 감정 언어 연습
“피곤해”, “예민해졌어” 같은 자기 감정 표현을 입에 붙이기 - 4. 배우자와 교대 시간 확보
하루 1시간이라도 ‘나만의 시간’을 갖기
🌿 날카로움 속에서도 따뜻한 나로 돌아가기
나는 육아를 통해 내 안의 감정적인 민감함을 처음으로 제대로 마주했다.
예전에는 몰랐던 내 모습이다. 하지만 이 감정도 결국 내가 노력하고 있다는 증거다.
짜증은 감정을 관리하라는 신호다. 내가 망가졌다는 게 아니라, 회복이 필요하다는 알람일 뿐이다.
🌙 마무리하며 – 짜증이 올라온 날의 기록
오늘도 아이에게 짜증 냈다면, 그 감정을 탓하지 말고 그 감정을 들여다보자.
짜증은 ‘나쁜 성격’이 아니라 ‘도움이 필요한 감정’일 뿐이다.
나도 지쳤고, 나도 피곤했고, 내 마음도 쉬고 싶었다는 이야기다.
짜증을 감추지 말고, 조금만 다르게 말해보자. 그 말 한 줄이 우리 가족의 공기를 바꾼다.
▶ 다음 이야기: 26 – 예민한 아빠의 하루 – 작은 일에도 흔들리는 멘탈
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